Una rutina para activar tus brazos

 

 

Para una persona en el nivel de principiante, usualmente, por la tolerancia al ejercicio, es recomendable que trabaje el cuerpo completo, eligiendo en el gimnasio o en su casa un ejercicio en específico, para cada parte de su cuerpo. Esto le va permitir progresar y no experimentar dolores excesivos, y la típica frustración de que aunque se realiza mucho esfuerzo, no se ven avances. Hay que esperar adaptarse a una rutina específica y luego de unas cuantas semanas, sentirá que ejecuta con más facilidad y control la rutina.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Nuts’n more Rutinas

Rutina

  • Predicador con barra zeta, agarre prono.

    • 4 sets

    • 8-10 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Extensión de tríceps con mancuernas, acostado.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Fondo en barra paralela.

    • 4 sets

    • 8-10 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Curl de biceps con banco inclinado a 45 grados.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Press francés en polea, con soga, de pie.

    • 3 sets

    • 20 reps

    • 45 Seg. descanso

  • Predicador bíceps en máquina.

    • 3 sets

    • 20 reps

    • 45 Seg. descanso