Ejercicios para Espalda y Hombros

 

Para una persona en el nivel de principiante, usualmente, por la tolerancia al ejercicio, es recomendable que trabaje el cuerpo completo, eligiendo en el gimnasio o en su casa un ejercicio en específico, para cada parte de su cuerpo. Esto le va permitir progresar y no experimentar dolores excesivos, y la típica frustración de que aunque se realiza mucho esfuerzo, no se ven avances. Hay que esperar adaptarse a una rutina específica y luego de unas cuantas semanas, sentirá que ejecuta con más facilidad y control la rutina.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Si te encuentras en el nivel intermedio o avanzado, debes trabajar la mitad del cuerpo un día, y la otra mitad al día siguiente. Además, puedes combinar y trabajar la parte de atrás de la pierna con la parte superior delantera del cuerpo. Hay muchas formas, a medida que vas avanzando, debes exponer los grupos musculares menos frecuentes en la semana, pero más intenso por sección. Una persona muy avanzada (competidor) va a dedicar una hora a un grupo muscular en específico, una sesión completa de pecho, por ejemplo.

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Nuts’n more Rutinas

Rutina

  • Jalon de polea ancho

    El ejercicio implica un movimiento de tracción vertical (dirección de resistencia superior) en un plano frontal y comprende las acciones de aducción del hombro por parte del dorsal, además de la rotación interna escapular asociada principalmente al músculo romboides.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Press militar de pie, con barra.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Remo alto con máquina Hammer.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Apertura de hombro posterior.

    • 4 sets

    • 10-12 reps

    • 60 Seg. descanso

  • Chin Up o Dominadas con agarre neutro estrecho.

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Cras ac ligula id tortor hendrerit tempor. Nullam aliquam metus felis, sed eleifend tellus fringilla et.

    • 3 sets

    • 20 reps

    • 60 Seg. descanso